なぜマインドフルネス瞑想で「我に返る」時間が必要なのか？

マインドフルネス瞑想はストレス社会の現代人にとって必須の習慣。

この記事では、マインドフルネス瞑想の効果と「我に返る」状態をわかりやすく簡単に解説。

さらに、なぜ現代人は「心ここにあらず」になりがちなのか、その理由と対策もご紹介。

「マインドフルネス瞑想の効果が感じられない」とならないよう、この機会に理解を深めましょう。

自分は何にストレスを感じているのか？

マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？

イメージしながら読んでみてください。

あなたもマインドフルネス瞑想のコツを理解して、日々の生活に取り入れましょう。

1. 我に返るとは何か？心ここにあらずとの違い

我に返るとは、自分自身の内面に意識を向け、今この瞬間に集中している状態のこと。

一方、心ここにあらずは、心が今ここにない状態、つまり現在に意識が向いていない状態を指します。

例えば、仕事中なのに週末の予定について考えている時、心ここにあらずの状態と言えるでしょう。

我に返ることで、自分の思考や感情をありのままに受け止め、客観的に見つめられるようになります。

1-1. 我に返る時の心の状態とは

我に返っている時の心は、リラックスしていて穏やか。

雑念にとらわれず、今ここでの体験に意識が向いています。

自分の内面を静かに見つめ、思考や感情をコントロールするのではなく、ただ観察する。

心が平穏で、集中力が高まっている状態だと言えます。

1-2. 心ここにあらずの弊害

心ここにあらずだと、今やるべきことに集中できず、ミスが増えがち。

人間関係でも、相手の話を上の空で聞いていると、コミュニケーションに支障をきたします。

仕事でもプライベートでも、心ここにあらずではパフォーマンスが下がってしまうのです。

心ここにあらずの状態が慢性化すると、人生の質そのものが低下してしまうでしょう。

1-3. 心ここにあらずから我に返るには

心ここにあらずの状態から抜け出すには、意識的に今この瞬間に注意を向けることが大切。

例えば、歩いている時に足の感覚を感じたり、食事をする時に味わいを感じたりと、五感を使って意識を「今」に向けるのです。

特に呼吸に意識を向けることは、シンプルかつ効果的。

心ここにあらずに気づいたら、ゆっくり深呼吸をして自分の内面に意識を向けてみましょう。

2. マインドフルネス瞑想の効果と特徴

マインドフルネス瞑想は、仏教の瞑想を起源とする心のトレーニング法。

呼吸や身体感覚など、今この瞬間の体験に意識を向けることで、自分の内面をありのまま知ることができます。

思考や感情をコントロールするのではなく、それらを客観的に見つめるのがポイント。

定期的に実践することで、ストレス低減やセルフコントロール向上など、様々な効果が期待できるのです。

2-1. ストレス低減とリラクゼーション効果

マインドフルネス瞑想の代表的な効果が、ストレス低減とリラクゼーション。

瞑想中は自律神経が整い、交感神経の働きが抑えられ、副交感神経が優位に。

心身の緊張がほぐれて、心が落ち着いた状態になります。

ストレスフルな日常から一時的に離れ、自分自身と向き合う時間を作れるのも魅力の一つ。

2-2. セルフコントロール能力の向上

マインドフルネス瞑想を続けると、衝動的な行動を抑えるセルフコントロール能力が向上。

瞑想で自分の感情を客観視できるようになると、感情に振り回されにくくなるのです。

例えば、怒りの感情が湧いてきても、それを適切にコントロールできるように。

感情に流されるのではなく、一呼吸置いて冷静に対応する余裕が生まれます。

2-3. 集中力とパフォーマンスの向上

マインドフルネス瞑想のもう一つの効果が、集中力の向上。

瞑想で意識を「今」に向けることを習慣づけると、日常生活でも今この瞬間に集中しやすくなります。

仕事中も、今やるべきタスクに没頭できるように。

これにより、ミスが減って生産性が上がり、パフォーマンス全体の向上が期待できるのです。

3. なぜ現代人は心ここにあらずになりがちなのか

スマホの普及など、常に情報が溢れている現代社会。

常に様々な情報に触れていると、目の前のことに集中しづらくなってしまいます。

また、忙しすぎる日々を送っていると、ついついマルチタスクになりがち。

同時に何役もこなそうとするから、一つのことに集中できなくなってしまうのです。

3-1. 情報過多な現代社会の弊害

スマホ一つで、いつでも世界中の情報にアクセスできるのが現代社会。

便利な半面、常に情報に触れすぎると脳が疲弊してしまいます。

次から次へと新しい情報が入ってくるので、じっくり一つのことに取り組めなくなるのです。

情報に振り回されて、自分の内面と向き合う時間が減ってしまうのも問題点。

3-2. マルチタスクの弊害

現代社会では、同時に複数のタスクをこなすマルチタスクが当たり前になっています。

しかし人間の脳は、基本的に一つのことに集中するのが得意。

マルチタスクでは、一つ一つのタスクに十分な注意を払えなくなり、効率が下がるのです。

また、頻繁にタスクを切り替えることで脳が疲れやすくなるのも悩みどころ。

3-3. 心の余裕のなさ

現代人の多くは、慢性的な時間不足に悩まされています。

仕事に追われ、家事や育児に忙殺され、自分の時間はどんどん減っていく一方。

心に余裕がないと、目の前のことに集中するのが難しくなります。

常にあれこれ考えてしまい、今この瞬間を大切にできなくなってしまうのです。

4. 我に返る時間が必要な人の特徴

心ここにあらずになりがちな現代人こそ、意識的に我に返る時間を作ることが大切。

特に、以下のような特徴がある人は要注意。

日頃からマインドフルネス瞑想を取り入れて、自分自身と向き合う習慣をつけましょう。

心の充電時間を作ることで、日々を豊かに過ごせますよ。

あなたはいくつ当てはまりますか？

4-1. 頭の中がいつも忙しい

頭の中が常にざわざわしていると、目の前のことに集中できません。

雑念が多すぎると、大切なことを見落としがち。

脳内を整理する時間を作らないと、どんどん思考が散漫になってしまいます。

頭の中が忙しいと感じたら、一呼吸置いて自分自身と向き合ってみましょう。

4-2. ストレスを感じやすい

ストレスを感じやすく、イライラしがちな人も我に返る時間が必要。

ストレスが溜まっていると、些細なことにも過剰反応してしまいます。

心に余裕がないから、外からの刺激に敏感になってしまうのです。

マインドフルネス瞑想でリラックスすることで、ストレス耐性を高められますよ。

4-3. 不安を感じやすい

常に不安を抱えている人も、自分自身と向き合う時間を作りましょう。

不安が強いと、目の前のことよりも先の心配ばかりしてしまいます。

将来への漠然とした不安から、今この瞬間を大切にできなくなるのです。

マインドフルネス瞑想で「今」に意識を向けることで、不安をコントロールできるように。

5. マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想は難しいものではありません。

まずは短い時間からチャレンジして、徐々に習慣化していきましょう。

以下の手順を参考に、自分なりのやり方を見つけていくのがオススメ。

いつでもどこでも、自分と向き合える時間を作れるのがマインドフルネス瞑想の魅力。

5-1. リラックスした姿勢をとる

まずは座り心地の良い椅子やクッションを用意します。

背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、リラックスした姿勢をとりましょう。

目は軽く閉じるか、1点を見つめるようにします。

あまり力まず、心地よさを感じられる程度の姿勢が理想的。

5-2. 呼吸に意識を向ける

次に、自分の呼吸に意識を向けていきます。

鼻から空気が出入りする感覚や、お腹の上下を感じてみましょう。

呼吸をコントロールするのではなく、自然な呼吸のままでOK。

ただただ呼吸を観察し、今この瞬間の感覚を味わうのです。

5-3. 雑念にとらわれない

瞑想中は色んな雑念が浮かんでくるもの。

しかし、思考を止めようとするのではなく、思考や感情をただ眺めるように。

「あっ、雑念が浮かんできたな」と観察するだけでOK。

そして、ゆっくりと呼吸に意識を戻していきます。

雑念に気づいたらそのたびに呼吸に戻る、これを繰り返すだけ。

6. 日常生活の中でマインドフルに過ごすコツ

座って瞑想する時間が取れない時は、日常の中でマインドフルに過ごすのも効果的。

今この瞬間の体験に意識を向けるのは、どんな場面でも応用できます。

例えば以下のように、何気ない日常にマインドフルネスを取り入れてみましょう。

忙しい毎日の中でも、今ここに意識を向ける時間を少しずつ増やしていくことが大切。

6-1. 歩くときはただ歩くことに集中

歩いている時は、足の裏の感覚を感じてみましょう。

一歩一歩、地面に足が接地する感覚に意識を向けるのです。

ただ目的地に向かって歩くのではなく、歩いていること自体を味わう。

これだけでもマインドフルに過ごせますよ。

歩きながら行うマインドフルネスは、歩行瞑想やウォーキング瞑想と呼ばれています。

6-2. 食事中はただ食べることに集中

食事中も、目の前の料理に意識を集中してみましょう。

料理の色や香り、食感を味わうように意識を向けるのです。

一口一口、味わうことに集中する。

これだけで、いつもの食事が一段と美味しく感じられますよ。

6-3. 人との会話では相手の話に集中

人と話している時は、相手の話す内容に集中してみましょう。

相手の表情や声のトーンにも意識を向けます。

自分の考えを話すのではなく、ただ相手の話を聴く。

そうすることで、相手の気持ちを深く理解できますよ。

7. 習慣づけるためのアドバイス

マインドフルネス瞑想を習慣にするには、無理のないペースで始めることが大切。

最初は1日3分から始めて、徐々に時間を増やしていくのがオススメ。

また、毎日決まった時間に瞑想するのも習慣化のコツ。

まずは楽しみながら続けることを意識して、自分なりのやり方を見つけていきましょう。

7-1. 短い時間から始める

マインドフルネス瞑想は、最初から長時間行う必要はありません。

無理のない範囲で、1日3分から始めましょう。

3分間座って呼吸に意識を向けるだけでOK。

3分間続けられるようになったら、徐々に5分、10分と時間をのばしていきましょう。

7-2. 毎日の習慣にする

マインドフルネス瞑想の効果を実感するには、毎日続けることが理想的。

例えば起床後や就寝前など、毎日決まった時間に瞑想するのがオススメ。

習慣化するために、まずは1週間チャレンジしてみましょう。

7-3. 自分に合ったやり方を見つける

自分に合ったマインドフルネス瞑想のやり方は人それぞれ。

呼吸に意識を向けるのが合う人もいれば、音に意識を向ける方が続けやすい人も。

色んなやり方を試して、自分に合った方法を見つけていくことが大切。

完璧を目指さず、楽しみながら続けられるやり方を探していきましょう。

まとめ

マインドフルネス瞑想は、自分自身と向き合い、今この瞬間を大切にする練習。

心ここにあらずになりがちな現代人こそ、意識的に我に返る時間を作ることが大切。

最初は慣れなくても、短い時間から始めて習慣化していきましょう。

あなたも今日から3分間、自分の呼吸に意識を向けることから始めてみませんか？

試しに1回だけ深呼吸してみてください。

心がスッキリしましたよね？

あなたもマインドフルネスを取り入れて、自分らしい生き方を見つけていきましょう。