マインドフルネスの効果に疑問を持つ人は多いのではないでしょうか。
マインドフルネスや怪しい、胡散臭いと言われるには、いくつかの理由があります。
この記事では、マインドフルネスが怪しいと感じる理由と、効果を実感できない原因を簡単に解説。
正しい理解と実践方法を知ることで、マインドフルネスのメリットを最大限に活用しましょう。
1. マインドフルネスが怪しいと言われる3つの理由
マインドフルネスは、ストレス軽減や集中力アップなどの効果が注目され、世界中で人気を集めています。
しかし、「マインドフルネスは胡散臭い」「効果が感じられない」といった否定的な意見も見られるのも事実。
ここではまず、マインドフルネスが怪しいと言われる主な理由を3つ挙げていきます。
1-1. 宗教的なイメージが強い
マインドフルネスは、もともと仏教の瞑想法が起源となっています。
そのため、宗教的な色合いが強く、敬遠されがちなのです。
特に欧米では、東洋の宗教的実践というイメージから、怪しげな印象を持たれることが多い。
1-2. 科学的根拠が乏しい
マインドフルネスの効果を裏付ける研究は徐々に増えつつありますが、まだ十分とは言えません。
特に長期的な効果については、明確なエビデンスが不足しているのが現状。
科学的根拠の乏しさから、怪しいイメージを持たれてしまうのかもしれません。
1-3. 指導者の質にばらつきがある
マインドフルネスの指導者の中には、十分な知識や経験を持たない人も少なくありません。
指導の質にばらつきがあるため、効果的な実践ができず、失望してしまう人もいるのです。
また、一部の指導者が高額な料金を請求するケースもあり、商売っ気を感じて胡散臭く感じる人もいるでしょう。
- 宗教的なイメージから怪しく感じられがち
- 科学的根拠がまだ十分ではない
- 指導者の質にばらつきがある
2. マインドフルネスの効果が感じられない3つの理由
マインドフルネスを実践しても、効果を実感できない人は少なくありません。
せっかく始めたのに、努力が無駄になったように感じ落胆しますよね。
ここからは、マインドフルネスの効果が感じられない原因を見ていきましょう。
2-1. 継続的な実践ができていない
マインドフルネスの効果を実感するには、継続的な実践が不可欠。
一朝一夕で変化を感じることは難しいでしょう。
毎日コツコツと積み重ねることが大切ですが、忙しい日常生活の中で習慣化するのは容易ではありません。
継続できなければ、当然効果も感じられないでしょう。
2-2. 正しいやり方で実践できていない
マインドフルネスは、ただ目を閉じて座っていればいいというものではありません。
呼吸に意識を向けたり、今この瞬間の感覚を観察したりと、正しいやり方で実践する必要があります。
正しいやり方を知らずに行っていては、本来の効果は得られないかもしれません。
2-3. 過度な期待を抱いている
マインドフルネスに過度な期待を抱きすぎるのも、効果を感じられない原因の一つ。
ストレスが一瞬で消え去ったり、悩みが全て解決したりするわけではありません。
地道な努力の積み重ねによって、徐々に変化が表れるものだと理解しておきましょう。
- 継続的な実践ができていない
- 正しいやり方で実践できていない
- 過度な期待を抱きすぎている
3. マインドフルネスを怪しいと感じる人へのアドバイス
ここまで、マインドフルネスが怪しいと言われる理由と、効果を感じられない原因について見てきました。
私も最初は半信半疑でしたが、正しく実践することで少しずつ変化を感じられるようになったんです。
あなたがマインドフルネスを怪しいと感じているなら、以下のアドバイスを参考にしてみてください。
3-1. 宗教色にとらわれず、科学的知見を参考にする
マインドフルネスと宗教は切っても切れない関係にあります。
しかし現代では、宗教色を取り除いた世俗的なマインドフルネスが主流となっています。
脳科学や心理学の知見を取り入れた、科学的アプローチにも注目が集まっているんです。
怪しさを感じる前に、そうした研究成果をチェックしてみるのもいいかもしれません。
3-2. 信頼できる指導者のもとで学ぶ
マインドフルネスを学ぶなら、やはり信頼できる指導者を選ぶことが大切。
資格を持ち、豊富な指導経験を持つ先生を探してみましょう。
オンラインでセミナーを開催している先生も多いので参加しやすいはず。
本格的な実践の前に、体験セッションを受けてみるのもオススメですよ。
3-3. 日常生活に取り入れやすい方法から始める
マインドフルネスを始めたいけど時間がないという人は、日常生活に取り入れやすい方法から始めるのが効果。
たとえば、歩くときや食事をするときに、五感をフルに使って意識的に行動してみる。
そんな小さな実践の積み重ねが、やがて大きな変化につながっていくのです。
- 宗教色にとらわれず科学的知見を参考に
- 信頼できる指導者のもとで学ぶ
- 日常生活に取り入れやすい方法から始める
4. マインドフルネスの効果を最大限に引き出すコツ
マインドフルネスの効果をしっかりと実感するには、正しい実践方法を知ることが何より大切。
せっかく始めるなら、効果を最大限に引き出したいですよね。
ここからは、マインドフルネス上達のコツを3つ紹介します。
4-1. 呼吸に意識を向け、とにかく続ける
マインドフルネス瞑想の基本は、呼吸に意識を向けること。
吸う息、吐く息をただ観察するだけ。
最初のうちは集中力が続かず、雑念だらけになるかもしれません。
それでも構わず、1日5分でもいいので毎日続けることが大切。
習慣化させることで、少しずつ変化を感じられるでしょう。
4-2. 今この瞬間の感覚を丁寧に観察する
マインドフルネスでは、「今、この瞬間」の体験に意識を向けます。
見たり聞いたり感じたりしている、その瞬間の感覚を丁寧に観察するのです。
過去の後悔や未来の不安に思いを馳せるのではなく、今この時間に起きていることに注意を払う。
それがマインドフルネスの本質だと言えるでしょう。
4-3. 日常のルーティンにマインドフルネスを組み込む
座って瞑想するだけがマインドフルネスではありません。
日常のルーティンにもマインドフルネスの要素を取り入れることで、気づきを深められます。
たとえば歯磨きのとき、音や感触、味に意識を向けてみる。
料理のときは、食材の色や手触り、包丁を動かす自分の手元をよく観察する。
何気ない日常も、意識一つで新鮮な体験に変わりますよ。
- 呼吸に意識を向け毎日続けることが大切
- 今この瞬間の感覚を丁寧に観察する
- 日常のルーティンにマインドフルネスを組み込む
5. マインドフルネス実践時の注意点
マインドフルネスは誰でも気軽に始められる一方で、実践時の注意点もあります。
せっかく始めたのに逆効果では元も子もありません。
充実した実践を続けるために、以下の3点には気をつけましょう。
5-1. 無理のない範囲で実践する
初めて瞑想を始めると、思ったようにいかず苦しく感じるかもしれません。
背筋を伸ばし続けるのがつらかったり、足が痺れたりと体が辛くなることも。
そんなときは、無理せず楽な姿勢で構いません。
1回の瞑想時間も、最初は5分程度からスタートし、徐々に長くしていくのがオススメ。
5-2. 感情をコントロールしようとしすぎない
マインドフルネスの目的は、感情をコントロールすることではありません。
湧き上がる感情を抑えつけるのではなく、あるがままに受け入れること。
「いい気分」「悪い気分」とジャッジせず、そのまま観察するのです。
無理に感情をコントロールしようとすると、ストレスがたまる一方です。
5-3. 完璧を目指しすぎない
「マインドフルネスが上達しない」「瞑想中に雑念が多すぎる」と、完璧を目指しすぎるのも禁物。
雑念が浮かぶのは当たり前で、マインドフルネス初心者なら誰でも経験すること。
大事なのは、そのつど意識を呼吸に戻すことです。
自分を責めず、マイペースに実践を続けましょう。
- 無理のない範囲で少しずつ実践する
- 感情をコントロールしすぎない
- 完璧を目指しすぎず自分のペースで
6. マインドフルネスを生活に取り入れるメリット
最後にマインドフルネスを生活に取り入れることのメリットをおさらいしましょう。
怪しいと思われがちなマインドフルネスですが、正しく実践することで人生が大きく変わる可能性を秘めているのです。
6-1. ストレスと上手に付き合えるようになる
マインドフルネスの最大のメリットは、ストレスをコントロールする力がつくこと。
ストレスをなくすことはできませんが、上手に付き合っていくことは可能。
マインドフルネスで培った「今、この瞬間」を大切にする力は、ストレスフルな現代社会を生き抜く上で、なくてはならない力だと言えるでしょう。
6-2. 集中力と生産性が高まる
マインドフルネスを実践すると、集中力が高まり、生産性が向上することが期待できます。
目の前のタスクに意識を集中できるようになるので、仕事やスポーツ、勉強など、あらゆる面でパフォーマンスが上がるでしょう。
デキる人ほどマインドフルネスを生活に取り入れているというのも納得。
6-3. 人生を豊かに過ごせるようになる
何より、マインドフルネスは人生そのものを豊かにしてくれます。
一瞬一瞬を大切にし、今ここにある幸せに気づける。
そんな生き方ができれば、人生の質は格段に向上するはず。
せわしない日常に追われて、本当の自分を見失っていませんか？
マインドフルネスで、自分らしく心豊かに生きるヒントを見つけましょう。
- ストレスと上手に付き合えるようになる
- 集中力と生産性が高まる
- 人生を豊かに過ごせるようになる
まとめ
いかがでしたか？
マインドフルネスへの疑念は晴れたでしょうか？
まだ怪しいと感じるなら、まずは飾らない気持ちで実践してみるのがオススメ。
ほんの少しの時間でいいので、意識を「今」に向けてみましょう。
継続は力なり。
あなたもマインドフルネスを生活に取り入れて、心豊かな人生を歩んでいきましょう。
試しに一回だけ深呼吸してみてください。
心がスッキリしましたよね？
