寝起きにマインドフルネス瞑想をするメリットをご存知ですか？
朝起きてすぐに行う瞑想は「モーニングメディテーション」と呼ばれています。
モーニングメディテーションは、心を落ち着かせ、1日をスッキリとしたスタートで迎えるのにぴったりの習慣。
この記事では、寝起きの瞑想がもたらすメリットと効果、朝の瞑想習慣を始めるためのコツをわかりやすく簡単にご紹介。
「マインドフルネスの効果が感じられない」とならないよう、この機会に理解を深めましょう。
自分は何にストレスを感じているのか？
マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？
イメージしながら読んでみてください。
1. 寝起きのマインドフルネス瞑想の3つのメリット
寝起きに瞑想をすると、頭がクリアな状態で1日をスタートできます。
寝起きの瞑想には以下のようなメリットがあります。
1-1. 習慣化しやすい
朝は心が穏やかで雑念が少ないため、瞑想に集中しやすい時間帯。
毎朝同じ時間に実践することで、瞑想を習慣化させやすくなります。
朝の習慣は1日のリズムを作るのに重要です。
1-2. 雑念が浮かびにくい
寝起きの瞑想では、昨日のストレスや今日のタスクなどに心を奪われにくいのが特徴。
頭の中がまだクリアな状態なので、呼吸に意識を向けやすく、マインドフルな状態を保ちやすいのです。
1-3. スッキリとした気持ちで1日を過ごせる
静かな朝の時間に自分と向き合うことで、心が落ち着き、頭がスッキリします。
1日を穏やかな気持ちでスタートさせることができるので、ポジティブなマインドを保ちやすくなるのです。
- 朝は瞑想を習慣化しやすい時間帯
- 頭がクリアで雑念が浮かびにくい
- 1日をスッキリとした気持ちで始められる
2. 朝の瞑想を習慣化する2つのコツ
「瞑想を毎朝続けるのは難しそう」と思っている人も多いでしょう。
でも大丈夫、ここでは無理なく瞑想を習慣化する2つのポイントをお伝えします。
2-1. 短時間から始める
最初は1～3分程度の短い瞑想から始めましょう。
朝のバタバタとした時間の中でも実践しやすい時間です。
慣れてきたら少しずつ瞑想時間を伸ばしていくと良いでしょう。
継続することが何より大切ですよ。
2-2. 起きてすぐに実践する
なるべく布団から出たらすぐに瞑想をするのがオススメ。
スマホをチェックしたりコーヒーを飲んだりする前に瞑想タイムを設けましょう。
そうすることで、1日の始まりに瞑想を組み込みやすくなります。
- 1～3分の短時間から始める
- 起きてすぐに瞑想タイムを設ける
3. 寝起きのマインドフルネス瞑想で心と体のコンディションを整える
起きてすぐの瞑想にはデトックス効果もあります。
心をリセットするだけでなく、体のコンディションを整えることにも役立つのです。
3-1. 自律神経のバランスを整える
瞑想は副交感神経を優位にする働きがあります。
心が落ち着くだけでなく、自律神経のバランスを整え、体を休息モードに切り替えることができるのです。
朝の瞑想で心身をリラックスさせましょう。
3-2. 脳の覚醒レベルを上げる
瞑想は脳の覚醒レベルを上げる効果もあります。
集中力が高まり、頭がシャープになるので、仕事のパフォーマンスアップにも繋がるでしょう。
朝の瞑想で脳をクリアな状態することで、充実した1日を過ごせるでしょう。
3-3. 1日の心の在り方を決める
朝の自分との対話の時間は、1日の心の在り方を左右します。
何を大切にして過ごすのか、どんな気持ちで過ごしたいのかを意識することで、自分の軸を持った1日を送れるようになるでしょう。
- 自律神経のバランスを整える
- 脳の覚醒レベルを上げる
- 1日の心の在り方を決める時間になる
4. 呼吸に意識を向けるマインドフルネス瞑想のやり方
ここからは、寝起きのマインドフルネス瞑想のやり方をご紹介。
呼吸に意識を向けるマインドフルネス瞑想は、シンプルで誰でも始めやすい瞑想法です。
4-1. 背筋を伸ばした姿勢で座る
椅子に座るか、床に座るか、よりリラックスできる方を選びましょう。
背筋をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。
あごを少し引き、視線は45度ほど下に落とすようにしましょう。
4-2. 鼻からゆっくり呼吸する
目を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸っていきます。
吸う息と吐く息を同じくらいの長さにするように意識してみてください。
呼吸に集中することで、雑念が消えていきます。
4-3. 今この瞬間に意識を向ける
呼吸をしながら、今ここにいる自分の存在を感じてみましょう。
考え事が浮かんできたら、またゆっくり呼吸に意識を戻します。
今この瞬間に意識を集中することがポイント。
- 背筋を伸ばした姿勢で座る
- 鼻からゆっくり呼吸する
- 今この瞬間に意識を向ける
5. 朝の瞑想のメリットを最大限に引き出すための3つのヒント
朝の瞑想のメリットを最大限に活かすには、瞑想後の過ごし方も大切。
ここでは、寝起きのマインドフルネス瞑想をより効果的にする3つのヒントをお伝えします。
5-1. 感謝の気持ちを持つ
瞑想後は、今日という1日に感謝の気持ちを持ちましょう。
家族や友人、仕事、健康など、自分の周りにある大切なものに思いを馳せてみてください。
感謝の気持ちを持つことで、より前向きな1日を過ごせますよ。
5-2. マインドフルに行動する
瞑想で培ったマインドフルな状態を日常にも活かしていきましょう。
歯磨きや食事、通勤など、何気ない日常の行動もマインドフルに行うことで、より豊かな体験になります。
これを意識すれば、瞑想の効果を1日中持続できますよ。
5-3. 日々の変化を感じる
毎日の瞑想を続けていくことで、少しずつ自分自身の変化を感じられるようになるでしょう。
心が穏やかになったり、集中力が高まったりと、ポジティブな変化を感じたら、それを喜びと共に受け止めましょう。
小さな変化に感謝しながら積み重ねていくことが大切ですよ。
- 感謝の気持ちを持つ
- 日常をマインドフルに過ごす
- 日々の変化を感じ、喜びと共に受け止める
6. 寝起きのマインドフルネス瞑想で心豊かな毎日を
心を落ち着かせ、マインドフルに過ごすための寝起き瞑想。
毎朝続けていると、本当の自分と向き合えていると感じるようになります。
そうなることで「自分が本当に望んでいることは何なのか？」という潜在的な欲求に気付けます。
それが、充実した人生を送るヒントになるでしょう。
6-1. 自分らしい瞑想スタイルを見つける
瞑想には様々なやり方があります。
呼吸に意識を向けるマインドフルネス瞑想以外にも、音楽を聴きながらする瞑想、歩きながらする歩行瞑想などがあります。
いろいろ試して、自分に合った瞑想法を見つけてみてください。
6-2. 瞑想仲間を作る
一人で瞑想を続けるのは難しいと感じたら、瞑想仲間を作るのもオススメ。
家族や友人、同僚など、身近な人に声をかけてみてください。
お互いに瞑想の習慣を応援し合えば、モチベーションを保ちやすくなるはず。
6-3. 人生が好転していくことを信じる
瞑想を続けていくことで、やがて人生が好転していく変化を感じられるはず。
穏やかな心を保てるようになり、ストレスへの反応が変わっていきます。
人間関係も円滑になり、自分の人生をより楽しめるようになるでしょう。
瞑想の効果を信じて、習慣を継続していきましょう。
- 自分に合った瞑想スタイルを見つける
- 瞑想仲間を作り、モチベーションを保つ
- 瞑想の効果を信じ、人生の好転を感じる
まとめ
毎朝のマインドフルネス瞑想には、心を落ち着かせ、1日をスッキリとした気持ちでスタートできるメリットがあります。
最初は短い時間から始め、習慣化できたら時間を延ばしていきましょう。
呼吸に意識を向けるシンプルな瞑想を続けることで、ストレス対応力が高まり、心豊かな毎日を送れるようになるはず。
ぜひ明日の朝から、寝起きのマインドフルネス瞑想にチャレンジしてみてください。
心地よい目覚めと充実した1日があなたを待っていますよ。
試しに1回だけ深呼吸してみてください。
心がスッキリしましたよね？
