マインドフルネス瞑想中に気持ち悪いと感じたら？3つの原因と対策

マインドフルネス瞑想は心身のリラックスや集中力向上に効果がありますが、中には気分が悪くなる人もいます。

そんな時はどうすればよいのでしょうか？

この記事では、マインドフルネス瞑想中に気持ち悪いと感じる原因と対策についてわかりやすく解説。

自分は何にストレスを感じているのか？

マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？

イメージしながら読んでみてください。

1. マインドフルネス瞑想中に気持ち悪くなる3つの理由

マインドフルネス瞑想中に気分が悪くなるのには、主に以下の3つの理由が考えられます。

1-1. 身体的な要因

長時間同じ姿勢を保つことで、血行不良や筋肉の緊張が生じ、めまいや吐き気を感じることがあります。

座禅のように正座の姿勢をとる場合は特に注意が必要。

瞑想はソファに座ったりあぐらでもOK。

自分にあった体勢を見つけましょう。

1-2. 精神的なストレス

瞑想中は思考を客観視しますが、ネガティブな感情と向き合うのはストレスになります。

普段無意識に抑圧している感情が表面化し、不快感を覚えるのです。

1-3. 過剰な期待

マインドフルネス瞑想への過剰な期待は、かえってプレッシャーになります。

リラックスしようと意識するほど力が入り、心身の緊張が高まってしまうのです。

2. 気持ち悪くなった時の3つの対処法

では、マインドフルネス瞑想中に気持ち悪くなったらどう対処すればよいのでしょうか。

ここでは3つのポイントをご紹介します。

2-1. 無理せず休憩を取る

気持ち悪さを感じたら、無理に瞑想を続ける必要はありません。

一旦休憩を取り、ゆっくりと深呼吸をしてリラックスしましょう。

水分補給も効果的。

2-2. 姿勢を調整する

背筋を伸ばし、肩の力を抜いて自然な姿勢を保ちましょう。

足が痺れたり膝が痛くなったら正座をやめて、椅子に座るのもオススメ。

姿勢を調整するだけで、気分が楽になることも。

2-3. 呼吸に意識を向ける

不快な感情にとらわれそうになったら、呼吸に意識を向けるのが効果的。

吸う息と吐く息を丁寧に観察することで、思考や感情から一定の距離を置くことができるのです。

3. 気分が悪くなったら無理せず中断するのが賢明

マインドフルネス瞑想中の気持ち悪さが続くようなら、無理に我慢するのは禁物。

気分が悪い状態で瞑想を続けても、効果は期待できません。

3-1. 体調管理を優先する

瞑想を習慣化することは大切ですが、体調不良の時は休養を取るのが先決。

体調を崩してまで瞑想を続ける必要はありません。

健康あっての瞑想実践だと心得ましょう。

3-2. 気分転換を図る

気持ち悪さの原因が精神的なストレスなら、気分転換を図るのもオススメ。

軽く体を動かしたり、好きな音楽を聴いたりして、気持ちをリフレッシュさせましょう。

3-3. 環境を見直す

室温や湿度、照明など、瞑想環境が快適かどうかも見直してみてください。

エアコンの効きすぎや室内の乾燥は、気分が悪くなる原因になります。

4. 瞑想中の気持ち悪さは克服できる3つの事実

ここまで、マインドフルネス瞑想中の気持ち悪さについて解説してきました。

気分が悪くなることに不安を感じる人もいるでしょう。

でも安心してください。

気持ち悪さは克服可能なのです。

そのために3つのポイントを押さえましょう。

4-1. 慣れるまでに時間がかかるのは当然

誰しも、マインドフルネス瞑想を始めた当初は戸惑うもの。

突然、自分の内面と向き合うことになるのですから、最初から上手にできる人はほとんどいません。

リラックスできずにイライラしたり、集中力が続かなかったりと、うまくいかない日々が続くのは自然なプロセスなのです。

瞑想の効果を実感するには、ある程度の継続が必要不可欠。

1日3分から始めて、徐々に時間を延ばしていくのがオススメ。

焦らず、自分のペースでコツコツと続けることが大切だと覚えておきましょう。

3分でも気持ち悪くなってしまったら、2分、1分と短くしていき、気持ち悪くならない範囲で継続していきましょう。

4-2. 回数を重ねるほどに気持ち悪さは薄れる

マインドフルネス瞑想を習慣づけていくと、不思議なことが起こります。

気持ち悪さを感じる頻度が徐々に減っていくのです。

瞑想中、心や体の変化にも意識が向くようになり、不快感が生じた時にもうまく対処できるようになります。

いずれは、瞑想中に湧き上がる感情をただ静かに観察できるようになるでしょう。

それこそが、マインドフルネス瞑想の目指すところ。

瞑想中の気づきを通して、自分の心の動きを客観視する力を養うのです。

気持ち悪さは、そのための避けて通れない関門だと言えます。

4-3. サポートを得ることで乗り越えやすくなる

マインドフルネス瞑想を一人で続けるのは、なかなか大変なもの。

気持ち悪さへの対処法がわからず、行き詰まることもあるでしょう。

そんな時は、瞑想の先生や仲間のサポートを得てみては。

瞑想中の様子を伝え、アドバイスをもらったり、同じ悩みを抱える仲間と語り合ったりすることで、不安や孤独感が和らぎます。

「自分だけじゃない」と知るだけでも励みになりますよ。

信頼できる人に支えてもらいながら、少しずつ瞑想を続けていきましょう。

5. マインドフルネスが合わない人もいることを理解する

最後に、マインドフルネス瞑想が万人に適しているわけではないことにも触れておきたいと思います。

なんでもそうですが、向いている人と向いていない人がいます。

瞑想への適性には個人差があるのです。

5-1. 集中力が極端に低い人

マインドフルネス瞑想には、ある程度の集中力が求められます。

極端に集中力が低く、すぐに気が散ってしまう人は、瞑想になじみにくいかもしれません。

5-2. 強いストレス反応を示す人

感情をコントロールすることが苦手で、ストレスに敏感に反応してしまう人もいます。

そうした人にとって、内面と向き合う瞑想は精神的な負担になる可能性も。

5-3.瞑想に苦手意識がある人

「瞑想は難しそう」「自分には向いていない」など、瞑想に苦手意識がある人もいるでしょう。

瞑想へのマイナスイメージが障壁となり、リラックスできない可能性があります。

まとめ

マインドフルネス瞑想中に気持ち悪くなるのは、身体的・精神的な要因が関係しています。

そんな時は決して無理をせず、休憩を取ったり姿勢を調整したりと、柔軟に対応することが大切。

瞑想に慣れるには時間がかかりますが、回数を重ねるほどにうまく対処できるようになるでしょう。

一方で、人によってはマインドフルネスが合わない場合もあります。

「合わなかったら辞めればいいや」という気軽さを忘れずに。

自分に合ったストレス対処法を見つけることが大切ですよ。

気持ちの赴くままに、無理のない範囲でマインドフルネス瞑想を続けていきましょう。