マインドフルネス瞑想を始めるとなぜ苦しみが消えるのでしょうか？
そもそも人はなぜ苦しむのか、自分が何に苦しんでいるのか、それらを理解することが、苦しみから解放されるための第一歩。
この記事では、マインドフルネス瞑想が苦しみを消す理由と、具体的な実践方法をわかりやすくお伝えします。
「マインドフルネスの効果が感じられない」とならないよう、この機会に理解を深めましょう。
自分は何にストレスを感じているのか？
マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？
イメージしながら読んでみてください。
心穏やかで幸せな人生を送るヒントが見つかるはずですよ。
1.マインドフルネス瞑想はなぜ苦しみを消すのか？3つの理由
マインドフルネス瞑想を続けていると、苦しみが消えたと感じる人が多いですが、その理由をご存知ですか？
実はマインドフルネス瞑想には、苦しみの根本的な原因に働きかける効果があるのです。
1-1.苦しみの正体は「とらわれ」だった
私たちが日常的に感じている苦しみは、実は自分自身が作り出した「とらわれ」が原因だったりします。
例えば、失敗を恐れるあまり、新しいことにチャレンジできない。
大切な人との関係がこじれることを恐れ、本音を言えない。
こうした「～すべき」「～であるはず」という固定観念に縛られ、自由に生きられずにいることが苦しみなのです。
1-2.とらわれから解放される
マインドフルネス瞑想は、そうした「とらわれ」から自分を解放する働きがあります。
瞑想中は、思考や感情をありのまま受け入れ、判断も評価もしません。
「～すべき」という呪縛から自由になり、ただ観察することで「とらわれ」が弱まっていくのです。
心を「とらわれ」から解放するからこそ、マインドフルネス瞑想には苦しみが消える効果があるのです。
1-3.苦しみとの新しい付き合い方を見つける
マインドフルネス瞑想を通して、苦しみをコントロールしようと抵抗するのではなく、そっと受け止める力を身につけられます。
苦しみは消せなくても、苦しみに反応せず、影響を受けないことは可能。
そんな苦しみとの新しい付き合い方を見つけることが、結果的に苦しみを消すことにつながるのです。
- 苦しみの正体は自分が作り出した「とらわれ」
- マインドフルネス瞑想で思考や感情をありのまま受け入れるとこの「とらわれ」から自由になれる
- 苦しみとの新しい付き合い方を見つけることが苦しみを消すことにつながる
2.そもそもなぜ人は苦しむのか？苦しみの3つの原因
人はなぜこんなにも苦しむのでしょうか。
全ての人が幸せでいられたら、どんなに素晴らしいことでしょう。
しかし現実は、多くの人が日々ストレスや悩み、不安を抱えています。
人が苦しむ原因について考えてみましょう。
2-1.欲求不満が苦しみを生む
人間の欲求はとどまるところを知りません。
お金が欲しい、愛されたい、認められたい。
欲求が満たされないとストレスを感じ苦しみます。
欲求不満という苦しみから逃れるために、かえって無理をして傷つくこともあるでしょう。
欲求をコントロールできないことが、苦しみの原因の1つなのです。
2-2.執着が苦しみを生む
愛する人、仕事、お金、名誉、健康。
私たちは様々なものに執着します。
執着すればするほど、それを失う恐怖から自由になれません。
執着の対象を手に入れても、失うかもという不安が付きまといます。
執着すること自体が苦しみなのです。
2-3.変化を受け入れられないことが苦しみを生む
人生は移り変わっていくものですが、その変化について行けずに苦しむ人は多いでしょう。
いつまでも若くいたい、病気にはなりたくない、大切な人を失いたくない。
自分ではコントロールできない現実を受け入れられない心が、苦しみを生んでいるのです。
- 満たされない欲求が苦しみを生む
- ものごとへの執着が不安を生み苦しみにつながる
- 変化を受け入れられない心が苦しみの原因になっている
3.自分が何に苦しんでいるのか客観的に見つめよう
ここまで、人が苦しむ原因について考えてきました。
しかし、人それぞれ抱える苦しみは異なります。
自分は一体何に苦しんでいるのか、客観的に見つめる必要があります。
3-1.自分の苦しみの正体を知る
苦しみの中にいると、自分でも何に苦しんでいるのかわからなくなります。
怒りっぽくなったり、やる気が出なかったり、絶望感にとらわれたり。
こうした感情の奥にある、本当の苦しみの正体は何なのか。
自分の内面と向き合い、苦しみの正体を理解することが大切ですよ。
3-2.自分の欲求や執着を見つめる
苦しみの原因は、自分自身の中にあることが少なくありません。
満たされない欲求、手放せない執着はないでしょうか。
どんな対象に執着し、どんな欲求を追い求めているのか。
そこに気づくことが、苦しみが生まれるメカニズムを理解する第一歩。
3-3.苦しみをありのまま認める
苦しみの正体がわかったら、それを直視しましょう。
苦しみから逃げ出そうとしたり、なかったことにしたりせずに「私はこんなことで苦しんでいるんだ」と認めるのです。
自分の苦しみを受け止められたら、そこから抜け出すヒントが見えてくるはず。
- 自分が本当は何に苦しんでいるのか知ることが大切
- 苦しみの原因となる自分の欲求や執着を見つめる
- 苦しみから逃げずにありのまま認めることが解決への第一歩
4.苦しみを手放すマインドフルネス瞑想の基本
ここからは、苦しみを手放すためのマインドフルネス瞑想の基本をお伝えします。
難しく考える必要はありません。
誰でも簡単に実践できるシンプルな方法です。
あなたも今日から始められますよ。
4-1.今この瞬間に意識を向ける
マインドフルネス瞑想の第一歩は、「今この瞬間」に意識を向けること。
過去の後悔や未来への不安から心を解き放ち、五感を使って今ここで起きていることを感じるのです。
風の音、光の加減、呼吸の流れ。
目の前の現実に意識を集中することが大切。
4-2.思考や感情をただ眺める
瞑想中は、浮かんでくる雑念や感情を抑えつけたり否定しないでください。
あなたは空を流れる雲を見つめる傍観者のようなもの。
怒りも悲しみも、そっと眺めているだけでいいのです。
それらを自分だと思わず、流れるがままに任せましょう。
4-3.呼吸に意識を戻す
雑念に引っ張られそうになったら、ゆっくりと呼吸に意識を向けましょう。
呼吸はあなたを今この瞬間に引き戻してくれる、心の錨（いかり）のようなもの。
呼吸を頼りに、心を乱すものごとからゆっくりと心を切り離していくのです。
- 今この瞬間に五感を使って意識を向ける
- 浮かんでくる思考や感情をそのまま眺める
- 呼吸に意識を戻して心を乱すものごとから離れる
5.日常にマインドフルネスを取り入れるコツ
座って目を閉じて瞑想するのは難しいと感じる人もいるでしょう。
しかし、日常のさまざまな場面でマインドフルネスを実践できるのです。
瞑想の敷居を低くするコツをお伝えしましょう。
5-1.歩くときにマインドフルネスを実践
歩きながら行う瞑想は、「歩行瞑想」や「ウォーキング瞑想」と言われています。
歩くことは、とてもシンプルなマインドフルネス瞑想法の一つ。
足を前に運ぶ感覚、地面を踏みしめる感触、風を切る音。
歩くという動作に没頭することで、雑念が消えていきます。
1日3分でも構いません。
マインドフルに歩くことを習慣にしてみましょう。
歩幅を狭くして室内で行ってもOK。
床を踏み締める感覚、畳やフローリングが軋む感覚などに意識を向けてみましょう。
裸足で歩くと「ここ、ちょっと埃っぽいな」と気付いたりしますよ。
5-2.食事中にマインドフルネスを実践
食事はマインドフルネス瞑想の絶好の機会。
料理の色や形、温度、香り、味わい、食感。
一口一口をゆっくりと味わうことで、食べることに没頭できます。
日々の食事をマインドフルネス瞑想のひとときにすれば、自然と心が落ち着いてくるでしょう。
5-3.何かに夢中になることがマインドフルネス
スポーツ、読書、料理、ガーデニング。
何かに夢中になっているとき、人は自然とマインドフルな状態になっています。
好きなことに打ち込んで集中している時は、苦しみは消えていますよね？
あなたも何かに夢中になる時間を作ってみてください。
- 歩くときに五感を使ってマインドフルネスを実践する
- 食事中に料理の味わいに集中することがマインドフルネス瞑想になる
- 何かに夢中になっているときは自然とマインドフルな状態になっている
6.苦しみから解放されるためにできること
マインドフルネス瞑想は、苦しみの感情をコントロールし、自分を苦しめる思考から自由になる力を与えてくれます。
しかし、それだけではありません。
マインドフルに生きることで、人生そのものを好転させることができるのです。
6-1.とらわれから自由になり本来の自分を生きる
周囲の目を気にして、他人の期待に応えようと必死になる。
そんな「こうするべき」の呪縛から解放されたとき、あなたは自分の人生を生きられるようになります。
自分の価値観に素直に、自分らしい選択ができる。
そんな自由を手に入れられるでしょう。
6-2.感情をコントロールしてよりよい人間関係を築く
マインドフルネス瞑想を通して、怒りや不安といった感情をコントロールする力がつくと、人間関係が好転します。
感情に振り回されず冷静でいられると、円滑なコミュニケーションが取れるようになります。
穏やかな心で人に接することで、あなたの世界はより豊かになっていくはず。
6-3.在るがままの自分を認め、自己肯定感を高める
マインドフルであることは、自分の弱さも含め、在るがままの自分を受け入れること。
自分を価値のない存在だと決めつける必要はありません。
今ここにいるあなたを認め、自分の存在価値を肯定する。
自己肯定感が高まれば、自信を持って前に進んでいけるでしょう。
- とらわれから自由になり本来の自分らしい人生を生きられる
- 感情をコントロールすることでよりよい人間関係が築ける
- 在るがままの自分を認め自己肯定感を高められる
まとめ
苦しみの感情に振り回されるのはもうやめましょう。
マインドフルネス瞑想によって、今この瞬間に意識を向け、思考や感情をコントロールする。
在るがままの自分を受け入れ、自分らしい人生を生きる。
マインドフルに生きることは、あなたを苦しみから解放してくれるでしょう。
あなたも今日からマインドフルネス瞑想を始めてみませんか？
座って目を閉じるだけではなく、歩くとき、食事をするとき、好きなことに没頭するとき。
1日たった3分でも、きっと心が軽くなっていくのを感じられるはず。
穏やかで幸せな人生は、すでにあなたの内側にあるのですから。
試しに1回だけ深呼吸してみてください。
心がスッキリしましたよね？
