瞑想に音楽を取り入れると、リラックス効果や集中力アップなどのメリットがあります。
しかし、音楽選びを間違えると逆効果になることも。
この記事では、マインドフルネス瞑想に最適な音楽の選び方、最適な音量までわかりやすく解説。
「マインドフルネスの効果が感じられない」とならないよう、この機会に理解を深めましょう。
自分は何にストレスを感じているのか？
マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？
イメージしながら読んでみてください。
音楽で瞑想の質を高めたい人は必見ですよ。
1. マインドフルネス瞑想に音楽を取り入れる3つのメリット
マインドフルネス瞑想は、今この瞬間の感覚や思考に意識を向け、あるがままに受け止める思考法。
黙って座るだけでも効果はありますが、適切な音楽を流すことで、さらに深く瞑想に入り込めるようになります。
音楽を取り入れるメリットは主に以下の3点。
1-1. リラックス効果が高まる
ゆったりとした音楽を聴くと、自律神経のバランスが整い、心身の緊張がほぐれていきます。
血圧や心拍数も低下し、副交感神経が優位になることで、深いリラックス状態に入りやすくなるのです。
瞑想中にリラックスできれば、雑念も消えてマインドフルに集中しやすくなります。
1-2. 集中力が高まる
瞑想に適した音楽は、意識を呼吸や身体感覚に向けるのに役立ちます。
例えば、音楽のリズムに合わせて呼吸を整えたり、音色の変化を感じ取ったりすることで、今ここにいる自分を意識しやすくなります。
音楽はマインドフルネスのきっかけとなり、集中力を高める効果が期待できるのです。
1-3. 没入感が深まる
心地良い音楽に包まれていると、周囲の雑音や気配を遮断でき、瞑想の世界に深く没入できます。
現実世界から離れて内面に集中しやすくなるため、マインドフルな気づきを得られる可能性が高まります。
没入感が増すほど、瞑想の質も向上すると言えるでしょう。
- 音楽はリラックス効果を高め、瞑想に集中しやすくする
- 音楽は集中力アップのきっかけ
- 没入感が深まり、マインドフルな気づきが得られやすくなる
2. マインドフルネス瞑想にオススメの音楽ジャンル3選
具体的にどんな音楽を選べばいいのでしょうか。
オススメは、静かでゆったりとしたテンポの音楽。
激しいリズムやドラマチックな展開は避け、心が安らぐものを選ぶのがポイント。
特に以下の3つのジャンルは、マインドフルネス瞑想に最適ですよ。
2-1. 環境音楽・ヒーリング音楽
環境音楽やヒーリング音楽は、自然音や電子音を組み合わせた音楽。
明確なメロディがなく、ゆったりとしたテンポが特徴。
BGMとして流すと心が落ち着き、瞑想に入りやすい環境を作れます。
リラクゼーション効果が高いので、初心者にもオススメのジャンルですよ。
2-2. クラシック音楽
クラシック音楽の中でも、バロック時代の作品は瞑想に適しています。
バッハやヘンデルの曲は、ゆったりとした美しい旋律が特徴。
心を穏やかにしてくれるので、マインドフルに集中しやすくなります。
クラシックが好きな方は、お気に入りの曲を瞑想用にセレクトしてみては。
2-3. 民族音楽
民族音楽も瞑想にはぴったりのジャンル。
インド音楽のシタールやバンスリの音色は心を穏やかにしてくれます。
中国の古典音楽やネイティブアメリカンのフルートの音色も、精神を安定させる効果があるので試してみては。
異国情緒あふれる音楽に身を委ねて、マインドフルな時間を過ごしましょう。
- 静かでゆったりとしたテンポの音楽がオススメ
- 環境音楽・ヒーリング音楽、バロック音楽、民族音楽が適している
- お気に入りの曲をセレクトして、マインドフルな時間を
3. 自然音の3つの効果と瞑想にオススメの種類
音楽と並んで瞑想に取り入れたいのが自然音。
波の音、せせらぎ、鳥のさえずり、虫の声など、自然界の音には心を穏やかにする力があります。
瞑想に自然音を活用する効果は以下の通り。
3-1. 自律神経が整う
自然音を聴くと、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
心拍数が下がり、血圧も安定、呼吸も深くゆったりとしてくるでしょう。
心身の緊張が和らぐことで、マインドフルな状態に入りやすくなるのです。
3-2. ストレス解消になる
自然音には、ストレスを軽減する効果もあります。
水の音を聞くと、脳の前頭葉が活性化し、ストレスホルモンの分泌が抑えられることが分かっています。
ストレスフリーな状態でマインドフルネス瞑想を行えば、雑念も生じにくくなるでしょう。
3-3. 没入感が増す
鳥のさえずりや虫の声を聴きながら瞑想をすると、まるで自然の中にいるかのような感覚が得られます。
日常から離れた特別な時間を演出できるので、瞑想の世界に入り込みやすくなるのです。
視覚的なイメージを膨らませるのにも最適。
- 自然音には心を穏やかにしてリラックス効果を高める力がある
- ストレス解消効果もあり、マインドフルに集中しやすい
- 没入感が増して特別な時間を演出できる
4. マインドフルネス瞑想に最適な音量の3つのポイント
音楽や自然音を活用する際は、音量設定にも気をつけましょう。
音が大きすぎると集中力が散漫になってしまいます。
かといって小さすぎても効果が得られません。
ここでは、マインドフルネス瞑想に最適な音量について3つのヒントを。
4-1. 「BGMを聴く」のではなく「BGMに包まれる」音量を目指す
音楽はあくまでも脇役だと意識しましょう。
メロディに集中するのではなく、音に包まれるような感覚が得られる程度の音量が理想的。
目安としては、小声で話す程度の音の大きさ。
離れた場所から聞こえてくる音楽のように感じられるのがベスト。
4-2. 呼吸音よりもやや小さめの音量に調整する
もう一つの目安は、自分の呼吸音。
呼吸に意識を向けることは、マインドフルネス瞑想の基本中の基本。
音楽のボリュームは、呼吸音よりもわずかに小さく設定しましょう。
そうすることで、呼吸に集中しながらも、音楽に没入することができます。
4-3. 途中で音量を調節するのもオススメ
瞑想を習慣づけ、毎回同じ音量で音楽を流すのが基本ですが、時には臨機応変に調節するのもオススメ。
瞑想に入る前は少し大きめの音量でリラックスし、瞑想が深まってきたら徐々に音を小さくするといった方法も。
自分なりの心地いい設定を見つけていきましょう。
- 音楽に包まれているような心地いい音量を目指す
- 呼吸音よりもわずかに小さい音量が目安
- 瞑想の深まりに合わせて音量調節するのもオススメ
5. 音楽を活用したマインドフルネス瞑想の方法3ステップ
最後に、音楽を活用したマインドフルネス瞑想の簡単な方法を3ステップでご紹介。
今日からすぐ実践できるので、ぜひ試してみてください。
5-1. 環境を整える
まずは瞑想に適した静かな環境を整えましょう。
お気に入りの音楽をスピーカーやイヤホンで流します。
姿勢を正し、目を閉じて内側に意識を向けます。
今この瞬間に存在する自分を感じてみてください。
5-2. 呼吸に意識を向ける
次に、呼吸に意識を向けます。
鼻から空気が出入りする感覚や、お腹の上下する動きをありのままに感じてください。
呼吸が乱れていたら、音楽のリズムに合わせてゆっくりと整えていきましょう。
5-3. 音楽に没入しつつ、マインドフルに過ごす
呼吸が落ち着いてきたらBGMに身を委ねましょう。
音の波動に身を委ね、音色を感じることに集中。
心ここにあらずな状態になったら、また呼吸に意識を戻してください。
心地いい音楽に包まれながら、マインドフルに穏やかな時間を過ごしましょう。
- 静かな環境を整え、お気に入りの音楽を流す
- 呼吸に意識を向け、音楽のリズムで呼吸を整える
- 音楽に没入しながら、マインドフルに過ごす
まとめ
マインドフルネス瞑想に音楽を活用すれば、リラックス効果や集中力アップ、没入感の向上などのメリットが期待できます。
環境音楽やヒーリング音楽、バロック音楽、民族音楽など、お気に入りのジャンルを見つけて、心地いい音量で楽しんでください。
呼吸を整えながら音楽に身を委ねることで、日常とは違ったマインドフルなひとときが過ごせるはず。
あなたも音楽を味方につけて、毎日の瞑想タイムを充実させてくださいね。
