マインドフルネス瞑想で悟りは開くのか？そもそも悟りとは？簡単な実践法

マインドフルネス瞑想は、悟りを開くための効果的な方法の一つ。

しかし、悟りとは一体どのような状態なのでしょうか？

そして、瞑想中に悟ろうとしてはいけない理由とは？

この記事では、悟りについての理解を深め、マインドフルネス瞑想でどのように悟りに近づくのかを、具体的な実践法や注意点と共にわかりやすく簡単に解説。

「マインドフルネスの効果が感じられない」とならないよう、この機会に理解を深めましょう。

自分は何にストレスを感じているのか？

マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？

イメージしながら読んでみてください。

1.悟りとは何か？3つの特徴から理解する

悟りとは、仏教で言う究極の目標であり、煩悩から解放された清らかな精神状態を指します。

日常生活の中で悟りを追求するのは難しく感じるかもしれませんが、まずはその本質を理解することから始めましょう。

悟りには以下の3つの特徴があります。

1-1.執着から自由になる

悟りの第一の特徴は、あらゆる執着から自由になること。

私たちは日々、物事への執着に悩まされています。

例えば、新しいスマホが欲しくなったり、特定の人間関係にこだわったりすることがあるでしょう。

悟りの状態では、このような執着から完全に解放され、平穏な心を保つことができます。

1-2.自我意識が消える

悟りのもう一つの特徴は、自我意識が消えることです。

私たちは普段、自分という存在に強くこだわっています。

しかし、悟りの境地では、自分と他者、自分と環境の区別がなくなり、全てが一つであるという感覚を持ちます。

これは、自我の殻を破ることで初めて体験できる不思議な感覚です。

1-3.真理を直感的に理解する

悟りの第三の特徴は、真理を直感的に理解すること。

私たちは通常、言葉や概念を使って物事を理解しようとします。

しかし、悟りの状態では、言葉を超えた真理を直接的に体験します。

まるで、暗闇の中で突然明かりが灯されたかのように、すべてのことが明瞭に理解できるのです。

2.悟りは自然に訪れる3つの理由

多くの人は、瞑想中に悟ろうとすることが悟りへの近道だと考えがち。

しかし実際は、そのような意識的な努力が悟りを遠ざけてしまうのです。

悟りは自然に訪れるもの。

以下の3つの理由から、瞑想中に悟ろうとするのは逆効果だと言えます。

2-1.欲求が邪魔をする

悟りたいという強い欲求は、かえって悟りへの障害となります。

眠ろうと必死になればなるほど眠れなくなるのと同じ。

悟りへの欲求が強いほど、悟りから遠ざかってしまうのです。

悟りは、欲求を手放したときに自然に訪れるもの。

2-2.概念的理解が妨げになる

悟りを言葉で理解しようとすることも、悟りの妨げになります。

悟りとは、言葉や概念を超えた体験だからです。

「悟りとはこういうものだ」と頭で理解しようとすればするほど、本当の悟りからは遠ざかってしまいます。

悟りは、言葉とは離れたところで起こるものなのです。

2-3.自我意識が邪魔をする

「自分が悟る」という自我意識も、悟りの大きな障害。

悟りの瞬間には、自分と他者の区別がなくなるのですから、そもそも「自分が悟る」ということ自体が矛盾しているのです。

自我の殻を破るためには、「悟る自分」という意識を手放すことが大切なのです。

3.マインドフルネス瞑想のやり方3ステップ

それでは、マインドフルネス瞑想を通して、どのように悟りに近づくことができるのでしょうか。

ここでは、マインドフルネス瞑想の基本的なやり方を3つのステップで解説。

日常生活の中で、これらのステップを実践することが大切。

3-1.今この瞬間に意識を向ける

マインドフルネス瞑想の第一歩は、今この瞬間に意識を向けること。

私たちの心は、過去の出来事を思い出したり、未来のことを考えたりと、絶えず彷徨っています。

マインドフルネス瞑想では、そのような心の動きに逆らわず、今この瞬間に起こっていることだけに意識を向けます。

3-2.呼吸に意識を集中する

今この瞬間に意識を向けるためのポイントは、呼吸に意識を集中すること。

鼻から空気が出入りする感覚や、お腹が上下する感覚に意識を向けましょう。

呼吸は今この瞬間に起こっていることなので、呼吸に意識を集中することで、自然に今に意識が向きます。

3-3.雑念を観察し、手放す

マインドフルネス瞑想中は、雑念が次々と浮かんでくるもの。

そのようなときは、雑念を無理に排除しようとせず、ただ観察しましょう。

川の流れを眺めるように、雑念の流れを眺めるのです。

そうすることで、自然と雑念は消えていきます。

4.マインドフルネス瞑想を日常に取り入れる3つの方法

せっかくマインドフルネス瞑想のやり方を学んでも、日常生活の中で実践しなければ意味がありません。

ここでは、マインドフルネス瞑想を日常に取り入れるための3つの具体的な方法をご紹介。

気軽に始められる方法から試してみましょう。

4-1.アプリを活用する

マインドフルネス瞑想を日常に取り入れる手軽な方法は、アプリを活用すること。

最近では、「Headspace」や「Calm」など、マインドフルネス瞑想に特化したアプリが数多く開発されています。

これらのアプリを使えば、いつでもどこでも手軽に瞑想ができるでしょう。

4-2.朝の習慣にする

マインドフルネス瞑想を習慣化するためには、毎日決まった時間に実践するのが効果的。

特にオススメなのは、朝一番にマインドフルネス瞑想をすること。

朝は一日の始まりの大切な時間。

マインドフルネス瞑想をすることで、一日を穏やかな気持ちでスタートできます。

4-3.日常の何気ない瞬間を使う

マインドフルネス瞑想は、必ずしも座って目を閉じる必要はありません。

日常の何気ない瞬間を使って、マインドフルネス瞑想を実践することもできるのです。

例えば、歯を磨いているとき、料理をしているとき、掃除をしているときなど、今この瞬間に意識を向けられる場面は意外と多いものですよ。

5.マインドフルネス瞑想で陥りやすい3つの落とし穴

マインドフルネス瞑想を実践していく中で、多くの人が陥りがちな落とし穴があります。

せっかく瞑想を始めても、これらの落とし穴に嵌まってしまっては、悟りへの道のりは遠のいてしまうでしょう。

ここでは、マインドフルネス瞑想で陥りやすい3つの落とし穴を解説します。

5-1.楽になろうとする

マインドフルネス瞑想の目的は、今のありのままの自分を受け入れること。

しかし、「瞑想をすれば楽になれる」と考えて瞑想を始める人が少なくありません。

そのような態度では、かえってストレスを感じてしまうでしょう。

楽になろうとせず、ただあるがままを見つめることが大切。

5-2.雑念を排除しようとする

瞑想中は、雑念が次々と浮かんでくるもの。

そのとき、雑念を排除しようと必死になると逆効果。

雑念は浮かんでは消えていくものであり、そっとしておけば自然となくなります。

雑念を排除しようとするのではなく、ただ眺めることが大切なのです。

5-3.特別な体験を求める

「マインドフルネス瞑想をすれば、神秘的な体験ができるはず」と考える人もいるかもしれません。

しかし、特別な体験を求めることは、マインドフルネス瞑想の本質から外れています。

肩の力を抜いて、ありのままの自分を見つめることが何より大切ですよ。

6.悟りは日常生活の中にこそある

最後に、悟りは日常生活の中にこそあるということを強調しておきたいと思います。

座禅や瞑想を長年にわたって行えば、いつか悟りが開くというわけではありません。

悟りとは、日常のありふれた瞬間に、ふとやってくるものなのです。

6-1.禅の逸話に学ぶ

日本の禅宗には、日常の何気ない出来事の中に悟りがあることを示す逸話が数多く伝わっています。

例えば、ある僧が悟りを開いたきっかけは、竹藪で竹が風に揺れる音を聞いたことだったと言います。

日常のふとした瞬間に、悟りの種は隠れているのです。

6-2.凡夫の心を大切にする

私たちは、日常生活を送る中で、怒りや不安、欲求など、様々な感情に振り回されています。

そのような凡夫の心こそが、悟りへの第一歩なのです。

凡夫の心を嫌ったり否定したりせず、そのままに認め、大切にすることが、真の悟りへとつながるのです。

6-3.今ここを生きる

結局のところ、悟りとは「今ここ」を生きることに尽きるのかもしれません。

過去に執着せず、未来に不安を抱かず、ただ今この瞬間に全力で生きる。

それが悟りへの近道であり、マインドフルネス瞑想の真髄なのです。

今日から「今ここ」を大切にする生き方を心がけてみましょう。

まとめ

マインドフルネス瞑想は、日常生活の中で悟りを開くための効果的な方法。

しかし、瞑想中に悟ろうと意識的に努力することは、逆効果だと言えるでしょう。

大切なのは、今この瞬間のありのままの状態を受け入れること。

マインドフルネス瞑想を通して、自分自身と向き合い、今ここを生きる力を養っていきましょう。

そうすることで、日常の何気ない瞬間に、本当の悟りが訪れるはず。

まずは今日から、マインドフルネス瞑想を生活に取り入れてみませんか。

試しに1回だけ深呼吸してみてください。

心がスッキリしましたよね？