仕事にマインドフルネス瞑想を取り入れると、ストレス軽減や集中力向上など多くのメリットがあります。
一方で、瞑想に費やす時間の確保が難しかったり、すぐに効果が実感できなかったりするデメリットもあるでしょう。
この記事では、マインドフルネス瞑想を仕事に活かすコツや、向いている職種・向いていない職種を詳しく解説。
「マインドフルネスの効果が感じられない」とならないよう、この機会に理解を深めましょう。
自分は何にストレスを感じているのか？
マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？
イメージしながら読んでみてください。
瞑想を始めたいビジネスパーソンの参考になれば幸いです。
1. 仕事でマインドフルネス瞑想を実践する3つのメリット
マインドフルネス瞑想を仕事に取り入れるメリットとして、以下の3つが挙げられます。
1-1. ストレスや不安の軽減
瞑想は脳のストレス反応を和らげ、心を穏やかな状態に導いてくれます。
仕事のプレッシャーから一時的に離れ、リラックスする時間を持つことで、心身の健康を保てるでしょう。
温泉に浸かった後のように、瞑想後は気持ちがリフレッシュされて前向きになれますよ。
1-2. 集中力と生産性の向上
雑念が頭から消え、一つのことに没頭できる集中力は、あらゆる仕事で求められる能力。
瞑想を習慣化することで、意識を今この瞬間に向ける力が養われ、仕事の質とスピードが格段に上がるでしょう。
カメラのピントが合ったように、ボヤけていた課題が鮮明になり、目の前の作業に集中できるのです。
1-3. 感情コントロール力の強化
イライラや怒り、悲しみなどのネガティブな感情に流されず、冷静さを保てるようになるのも瞑想の効果。
感情的になりそうな場面でも、一呼吸置いて対応できるようになれば、人間関係のトラブルを避けられるでしょう。
達観した僧侶のように、どんな事態にも動じない強さが身につきます。
- 瞑想はストレスや不安を和らげ、心を穏やかにしてくれる
- 集中力が高まり、仕事の生産性が向上する
- 感情をコントロールする力が身につき、冷静に対応できるようになる
2. マインドフルネス瞑想のデメリットと注意点3つ
マインドフルネス瞑想にはメリットが多い一方で、始める前に知っておくべきデメリットや注意点もあります。
2-1. 瞑想の時間確保が難しい
マインドフルネス瞑想の効果を最大化するには、毎日20分から30分の時間を確保する必要があります。
仕事が忙しい人は、なかなかそんな時間を作れないでしょう。
時間のない日は、通勤電車の中など隙間時間を活用するのもよいでしょう。
完璧を目指さず、できる範囲で続けることが大切。
2-2. すぐに効果を実感できない
1回や2回瞑想しただけでは、目に見える変化は現れにくいもの。
毎日コツコツと積み重ねていくことで、徐々にその効果が実感できるようになります。
半年後や1年後の自分を想像して、瞑想を続けましょう。
瞑想の効果は、雪だるま式に大きくなっていきますよ。
2-3. 宗教的なイメージで敬遠する人もいる
「瞑想は宗教的な行為では？」と感じて二の足を踏む人もいるかも。
しかし、ビジネスシーンで実践されるマインドフルネス瞑想は宗教色が薄く、心理学的なアプローチに近いもの。
坊主頭で座禅を組む必要はありません。
誰でも気軽に始められる、実用的なメンタルトレーニングだと思ってください。
- 毎日20〜30分の瞑想時間を確保するのが理想だが、隙間時間を使うのも◎
- 瞑想の効果は積み重ねが大事、1年後の変化を楽しみに続けよう
- ビジネス瞑想に宗教色はない、誰でも気軽に始められる
3. マインドフルネス瞑想に向いている職種3つ
ストレスフルな仕事ほど、マインドフルネス瞑想の恩恵を受けられるもの。
以下のような職種の人は、瞑想を味方につけておくとよいでしょう。
3-1. 過酷な長時間労働の多い営業職
ノルマ達成のプレッシャーとの戦いが続く営業職。
休憩時間に瞑想を取り入れることで、頭をクールダウンさせリフレッシュできます。
心が整った状態で顧客と向き合えば、円滑なコミュニケーションが期待できるでしょう。
スポーツ選手が試合の合間に集中力を取り戻すように、業務の合間に瞑想で心身をリセットするのです。
3-2. 緊急事態や困難なケースが多い医療従事者
性別年齢問わず、マインドフルネス瞑想に親和性が高いのが医療従事者です。
日々、患者の生死に関わるシビアな判断を迫られるプレッシャーは計り知れません。
瞑想で平常心を保てれば、的確な状況判断とベストの処置が可能になるはず。
常に平常心を失わなければ、難しい症例にも冷静沈着に対応できる力が養われるでしょう。
3-3. 創造性が求められるクリエイター
型にはまらないアイデアを生み出すことが仕事のクリエイターにとって、雑念を払うマインドフルネス瞑想は最高の相棒。
脳内をデトックスして、心を無にすると斬新な発想が生まれます。
一旦手を止めて、瞑想中のインスピレーションに身を委ねてみましょう。
- 営業職は瞑想で心を整え、お客様との良好な関係を築ける
- 医療従事者は瞑想によって平常心を保ち、的確な判断力を養える
- クリエイターは瞑想で雑念を取り払い、創造性を高められる
4. マインドフルネス瞑想に向いていない職種3つ
誰にでもメリットのある瞑想ですが、中にはなじみにくい職種もあります。
集中力を切らさず常に周囲に気を配る必要がある職種などは、むしろ瞑想に時間を割くことがマイナスに働く恐れも。
自分の仕事内容を考えて、瞑想導入の是非を判断しましょう。
4-1. 危険な作業の多い建設業や製造業
大型機械を扱うなど、一瞬の不注意が命取りになりかねない肉体労働の現場。
作業中に瞑想してボーッとしていては、安全が脅かされてしまいます。
現場で働く時間は、五感を研ぎ澄ませ、周りの状況に常に意識を向けておく必要があるでしょう。
「今ここ」に集中するのは瞑想の要ですが、没頭し過ぎると危険な場合も。
4-2. 判断力と俊敏な動きが求められる自衛官・警察
国民の生命と財産を守るため、常に周囲の情報を察知し素早く行動に移す必要がある自衛官・警察。
緊迫した状況下では、心を無にして静かに座る瞑想よりも、肩の力を抜きつつ周囲に意識を配る方が適しているかもしれません。
ただし、極度の緊張からくるストレス対策として、オフの日にリラックスして瞑想するのはいいでしょう。
4-3. 即興的な対応が多いサービス業
飲食店のホールスタッフや客室乗務員など、お客様から予想外の要望を受けるシーンが多いサービス業。
臨機応変に対応するには、感覚を研ぎ澄まし、目の前の状況を瞬時に判断する力が求められます。
瞑想のように内面にフォーカスし過ぎると、大事なお客様の反応を見逃してしまうかも。
- 建設業など危険な作業では、瞑想よりも周囲への注意が大切
- 自衛官・警察は平常心を保ちつつ、周りの情報を敏感にキャッチする力を磨こう
- 接客業は瞑想に没頭し過ぎず、お客様の反応を見逃さないことが肝心
5. 気軽に始められるマインドフルネス瞑想のやり方3ステップ
基本的なマインドフルネス瞑想のやり方はとてもシンプル。
机に向かって行えるので、仕事の合間にもすぐ実践可能。
ここからは、誰でもすぐにトライできる瞑想のやり方を3つのステップでご紹介。
5-1. 静かで心地よい場所と時間を確保する
周りの雑音に惑わされず、自分の内面に意識を向けられる静かな環境を整えましょう。
明るすぎず暗すぎない場所が理想的。
朝は心を澄ませやすいので、出勤前の時間を瞑想にあてるのもオススメ。
始めのうちは3分から5分ほどの短い時間でOK。
徐々に20分程度まで伸ばしていきましょう。
5-2. 背筋を伸ばした楽な姿勢で座る
椅子やソファに深く腰掛け、背筋をまっすぐに伸ばして座ります。
あぐらや正座でも大丈夫。
首や肩に力が入らないよう、リラックスした自然体が一番。
手は膝の上に軽く乗せるか、おへその前で組むのがオススメ。
目は軽く閉じるか、1メートルほど前の床に視線を落とします。
究極のリラックスポーズで、瞑想開始の構えです。
5-3. 呼吸に意識を集中する
はじめは、鼻から吸って口から吐く深い呼吸を意識的に数回繰り返します。
そのまま自然な呼吸に戻しながら、吸う息と吐く息に意識を集中。
思考が呼吸から逸れたら、ゆっくりと呼吸に意識を戻していきます。
最初のうちは雑念だらけかもしれませんが、継続するうちに、呼吸に没頭できる時間が長くなっていきます。
過去や未来にとらわれず、現在に意識を集中する。
これが瞑想の本質なのです。
- 明るすぎない静かな場所で、短時間から瞑想を始めよう
- 背筋を伸ばし、リラックスした姿勢で座るのがコツ
- 呼吸に意識を集中し、雑念が浮かんだらまた呼吸に戻す。この繰り返しが瞑想の本質
6. 今日からできるビジネスパーソンのためのマインドフルネス瞑想活用術
ここまで見てきた通り、マインドフルネス瞑想は誰でも簡単に始められるシンプルな方法。
もしあなたがメリットを感じたなら、今日からさっそく実践してみませんか？
仕事のパフォーマンスを高めるための3つのマインドフルネス活用術を最後にお伝えします。
6-1. 一日のはじまりに瞑想をする習慣をつける
毎朝の出勤前に3分ほどの瞑想タイムを設けてみましょう。
1日の始まりに心を整えることで、仕事への切り替えがスムーズになります。
悩みごとがあるときこそ、瞑想のちからを借りるのがオススメ。
頭を空っぽにしてリセットすれば、新しい視点からの解決策が見つかるかもしれません。
6-2. ランチタイムの後も瞑想でリフレッシュ
満腹でボーッとしがちな午後は、集中力が落ちやすい時間帯。
ランチ後の休憩に3分ほど瞑想を取り入れれば、頭がスッキリと冴えわたります。
眠気覚ましのコーヒーを飲むかわりに、目を閉じて呼吸に意識を向けてみてください。
エネルギーが満ちて、午後の仕事がはかどるはず。
瞑想は、脳にとっての最高のデザートなのかもしれません。
6-3. 瞑想仲間を見つけて情報交換する
一人で瞑想を続けるのは難しいもの。
ときには「瞑想、しんどいな」と感じる日もあるでしょう。
そんなときは、瞑想仲間の存在が励みになります。
社内で瞑想に興味がある人を探したり、SNSで瞑想コミュニティに参加したり。
情報交換しながら、楽しく瞑想を続ける工夫をしてみてください。
苦しいときも、仲間と一緒なら乗り越えられますよ
- 毎朝3分の瞑想で1日をスタート、悩み事が減って仕事の効率アップ
- ランチ後の瞑想でエネルギーチャージ、午後の眠気に負けない
- 一人じゃ続かない瞑想も仲間がいれば楽しく継続できる
まとめ
いかがでしたか？
マインドフルネス瞑想を仕事に活かす方法をご紹介しました。
ストレス社会といわれる現代、心を整えるための瞑想のニーズはますます高まっています。
瞑想の力を借りて、穏やかな心持ちで仕事に臨めば、きっと毎日の働き方が変わるはず。
今日からできる簡単な瞑想を習慣づけて、理想的なワークライフを手に入れてくださいね。
少しずつ瞑想を重ねるごとに、あなたの人生はより豊かで実りあるものになっていくことでしょう。
試しに1回だけ深呼吸してみてください。
心がスッキリしましたよね？
