やりすぎ厳禁！マインドフルネス瞑想の欠点「魔境」とは？【デメリット】

マインドフルネス瞑想は心の安らぎをもたらす一方で、欠点も存在します。

この記事では、マインドフルネス瞑想の意外な欠点やデメリット、そして安全に実践するためのコツをお伝えします。

「魔境」という状態になると、幻覚や幻聴に襲われることも。

正しい知識を身につけて、瞑想の魅力を存分に味わいましょう。

「せっかくマインドフルネス瞑想を始めたのに逆効果」とならないよう、この機会に理解を深めましょう。

自分は何にストレスを感じているのか？

マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？

イメージしながら読んでみてください。

1. 感覚の過敏化と「魔境」の危険性

マインドフルネス瞑想を深く追求していくと、感覚が研ぎ澄まされすぎて幻聴や幻覚に悩まされることがあります。

これは「魔境」と呼ばれ、仏教の修行の過程でも生じる現象です。

1-1. 感覚の研ぎ澄まし効果と落とし穴

瞑想を重ねるほど五感が敏感になり、今まで気づかなかった音や匂いを感じ取れるようになります。

しかし、行き過ぎると些細な刺激にも過剰に反応し、日常生活に支障をきたす恐れがあるのです。

1-2. 幻聴・幻覚の正体とメカニズム

感覚過敏が極端に進行すると、存在しない音が聞こえたり、目の前に何かが見えたりします。

これは脳が感覚情報を過剰に処理した結果で、統合失調症の初期症状に似ています。

しかし、この症状は一時的なもので、病気とは異なります。

もしもこの症状が現れたら、すぐに瞑想を中断しましょう。

1-3. 「魔境」の実像と乗り越え方

感覚の歪みは瞑想修行の過程でよく起こる現象で、「魔境」と呼ばれています。

仏教の修行僧も直面する壁ですが、正しい知識と心構えで乗り越えることができます。

現象をありのまま受け止め、執着せずに手放していくことが大切。

2. 心の動揺と感情をコントロールできない

マインドフルネス瞑想は心を落ち着かせるのに役立つ反面、感情が激しく揺さぶられる時期を迎えることもあります。

瞑想によって普段は意識しない感情が浮上し、喜怒哀楽のコントロールが利かなくなるのです。

2-1. 瞑想がもたらす感情の揺れ

瞑想を続けていると、喜怒哀楽の感情が次々と湧き上がってきます。

普段はふたをしている心の奥底にある感情が顔を出すためで、これは内面と向き合う過程では自然な現象です。

2-2. 感情コントロールを失うリスク

しかし、浮上した感情をうまく処理できないと、怒りや悲しみにのみ込まれてしまいます。

特に古い心の傷に起因する感情は、予想外の激しさで襲いかかることがあります。

2-3. 感情と向き合う正しい姿勢

感情の荒波に呑まれないためには、感情をコントロールしようとするのではなく、あるがままに受け止める姿勢が大切。

湧き上がる感情を見つめながら、それが過ぎ去るのを静かに待つことが、感情と正しく向き合う秘訣。

3. 睡眠リズムの乱れと体調不良

マインドフルネス瞑想は心身をリラックスさせ、安眠を促す効果がある一方で、強い集中力が脳を覚醒させて不眠を招くことも。

睡眠不足が続くと、体調を崩すリスクが高まります。

3-1. 眠りが浅くなる逆説的効果

瞑想は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。

しかし没頭しすぎると、交感神経が活発になって目が冴えてしまい、寝つきが悪くなることがあります。

3-2. 睡眠不足が招く健康被害

眠れない夜が続くと、昼夜のリズムが乱れ、疲労がたまって体調不良を引き起こします。

集中力や判断力の低下、イライラ、身体の不調など、睡眠不足によるダメージは計り知れません。

3-3. 良質な睡眠のための工夫

瞑想の時間帯や環境を見直すことで、熟睡を妨げないよう配慮しましょう。

就寝前は瞑想を避け、起床後、1日の始まりに行うのがオススメ。

寝室とは別の部屋で行うなど、メリハリをつけることも有効。

4. 思考の停滞とモチベーション低下

雑念を手放し、無になることを目指すマインドフルネス瞑想。

熱心に取り組むと、かえって思考力が鈍ってしまう危険性もあるのです。

瞑想による脳の働きの変化が、モチベーションの低下を招くこともあります。

4-1. 過度の無念無想が招く弊害

思考を止めることに集中するあまり、アイデアを生み出す発想力や創造性が失われてしまうことも。

無の境地に浸ることと、現実世界で求められる思考力のバランスが大切。

4-2. モチベーションが低下するメカニズム

人は目標に向かって努力する中で、適度なストレスを糧にやる気を維持しています。

しかし、瞑想によってストレスが抑えられると、かえってモチベーションが下がることがあるのです。

4-3. メリハリのある瞑想の取り入れ方

脳のパフォーマンスを下げないためには、瞑想を1日の中の一部に留めることが賢明。

無理して長時間瞑想する必要ありません。

最長でも30分ほどにしましょう。

思考を研ぎ澄ます時間と、アイデアを膨らませる時間のメリハリをつけることで、瞑想の効果を最大限に活かせるでしょう。

5. 現実逃避と対人関係の悪化

マインドフルネス瞑想にのめり込むと、日常生活から離れ、人間関係を疎かにしがち。

自分の内面に没頭するあまり、現実の人間関係がおろそかになるリスクがあるのです。

5-1. 現実逃避の心地良さと罠

瞑想によって内面の平穏を得ると、その心地良さから抜け出せなくなることがあります。

現実の苦しみから目を背け、瞑想の世界に逃避してしまうのです。

5-2. 人間関係がおろそかになる危険性

心の安らぎを求めて瞑想三昧になると、周囲への関心が薄れ、コミュニケーションが疎かになります。

ひとりの時間を大切にするのは良いことですが、人間関係の悪化は避けたいもの。

5-3. 瞑想と現実世界のバランス

瞑想で得た学びを日常に活かすことが何より大切。

人間関係を大切にしながら、瞑想の学びを実生活に落とし込む。

そうすることで瞑想の効果を最大化できるでしょう。

6. 精神的依存と弊害

マインドフルネス瞑想は上手く行えば心の安らぎをもたらしますが、度が過ぎると精神的な依存を生み出す可能性があります。

瞑想なしでは生きられないと感じる状態は、健全とは言えません。

6-1. 精神依存が生まれるメカニズム

心の平安を得られる瞑想は、時に麻薬のような作用をもたらします。

日常の喜怒哀楽から解放される心地良さに溺れ、いつしか瞑想なしでは生きられなくなるのです。

6-2. 依存がもたらす弊害

瞑想依存が進むと、現実世界での生活が疎かになります。

対人関係、仕事、趣味など、バランスの取れた人生を送ることが困難になるのです。

6-3. 瞑想と日常生活の調和

瞑想に依存するのではなく、あくまで人生を豊かにする一つの方法と捉えることが大切。

瞑想で培った平常心を糧に、日常生活の質を高めていく。

それが本来の在り方ですよ。

まとめ

マインドフルネス瞑想には多くの恩恵がある一方で、欠点が存在することを理解しておくことが大切。

感覚の過敏化や感情コントロールの難しさ、睡眠リズムの乱れなど、健康面への悪影響も無視できません。

思考力の低下や現実逃避、精神的依存など、心の健全性を損なう危険性にも目を向ける必要があります。

瞑想の功罪を正しく理解し、バランスを保ちながら実践することが、豊かな人生への近道と言えるでしょう。

正しい知識を身につけ、ほどほどに瞑想を取り入れていきましょう。

マインドフルネス瞑想が気になる方は、まずは短い時間から始め、心身の変化を見守ってみてください。

違和感を覚えたらすぐに中断しましょう。

瞑想の効果を信じつつも、リスクから目を背けないことが大切。

正しい瞑想法を身につけ、人生の質を高めていきましょう。