ストレス社会を生き抜くため、心の平穏のために瞑想を実践する人が増えています。
特に、世界的に活躍する経営者たちの間で、マインドフルネス瞑想が注目を集めているのをご存知でしょうか。
この記事では、多忙を極める彼らがなぜマインドフルネス瞑想を取り入れるのか、その3つの理由と科学的に実証された効果を解説。
今日から誰でも簡単に始められる実践法もご紹介します。
「マインドフルネスの効果が感じられない」とならないよう、この機会に理解を深めましょう。
自分は何にストレスを感じているのか？
マインドフルネスを取り入れてどうなりたいのか？
イメージしながら読んでみてください。
1. マインドフルネス瞑想が経営者に選ばれる3つの理由
グーグル、アップル、フェイスブックなど、世界をリードする企業のトップたちがマインドフルネス瞑想を取り入れています。
彼らを惹きつける魅力とは何でしょうか。
1-1. ストレス緩和と集中力アップ
マインドフルネス瞑想の最大のメリットは、ストレス緩和と集中力の向上。
膨大な情報と責任を背負う経営者たちにとって、これらの効果は非常に魅力的。
日々の瞑想がストレスに立ち向かう強い味方となります。
1-2. 感情コントロールとEQ（心の知性指数）の向上
トップリーダーには、状況に流されず冷静沈着に判断を下す感情の安定性が不可欠。
マインドフルネス瞑想は感情のコントロール力を養い、EQを高める効果があると注目されています。
1-3. 創造性と問題解決力の源泉
イノベーションを生み出すには創造性が必要不可欠。
忙しない日常から一歩離れ、思考を内側に向けるマインドフルネス瞑想は、創造性を刺激し、問題解決のヒントを与えてくれるのです。
- ストレス緩和と集中力アップがマインドフルネス瞑想の大きな魅力
- 感情コントロール力とEQの向上に役立つと注目されている
- 創造性を刺激し、問題解決のヒントを与えてくれる
2. マインドフルネス瞑想の科学的に実証された3つの効果
マインドフルネス瞑想は単なるブームではなく、その効果は科学的に実証されつつあります。
脳科学や心理学の分野で明らかになった、マインドフルネス瞑想の3つの効果をご紹介。
2-1. ストレスホルモンの低下
アメリカの研究で、マインドフルネス瞑想によって、ストレスに関連したホルモン「コルチゾール」の分泌量の減少が示されました。
心身の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られるのです。
2-2. 脳の灰白質の増加
集中力や意思決定に関わる脳の灰白質が、瞑想を続けることで増加したという報告も。
脳の可塑性（かそせい）を高め、ストレス耐性もアップすると考えられています。
2-3. 免疫力の向上
マインドフルネス瞑想のリラクゼーション効果は免疫システムも活性化。
NK（ナチュラルキラー）細胞の働きを高め、ウイルスへの抵抗力や病気の予防力を高めることが期待できます。
- ストレスホルモンの分泌量が減少し、リラックス効果がある
- 脳の灰白質が増加し、集中力や意思決定力がアップ
- 免疫力が高まり、ウイルスへの抵抗力や病気の予防力が期待できる
3. 誰でも始められるマインドフルネス瞑想の3ステップ
マインドフルネス瞑想は道具や場所を必要とせず、誰でも気軽に始められるのが大きな魅力。
シンプルな3つのステップをご紹介するので、ぜひチャレンジしてみてください。
3-1. 安静な場所と時間を確保する
まずは落ち着いて瞑想に集中できる環境を整えましょう。
部屋の照明を落とし、静かで心地よい場所を選びます。
起床後か就寝前がオススメ。
最初は無理せず3分から始め、少しずつ時間を長くしましょう。
3-2. 楽な姿勢で深呼吸を意識する
椅子やソファに座るか、床に座って背筋を伸ばします。
目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
吸う息と吐く息に意識を集中。
呼吸に合わせてお腹を膨らませたり凹ませたりしてみましょう。
3-3. 瞑想中の雑念は自然体で受け止める
瞑想中はさまざまな雑念が浮かんでくるもの。
それを悪いことと捉えず、自然体で受け止めることが大切。
雑念を追い払おうとせず、ただ観察するように。
心の中を通り過ぎる景色を眺めるような気持ちで。
- 落ち着いて瞑想に集中できる環境を整える
- 楽な姿勢で深呼吸に意識を集中する
- 瞑想中の雑念は自然体で観察するように受け止める
4. マインドフルネス瞑想を習慣化する3つのコツ
せっかくマインドフルネス瞑想を始めても、日々の忙しさに追われ継続できないことも。
ここでは、瞑想を習慣化する3つのコツをお伝えします。
4-1. 同じ時間、同じ場所で行う
脳は繰り返しの行動をルーティンとして習慣化する特性があります。
毎日決まった時間と場所で瞑想を行うことで「瞑想タイム」が日課として定着しやすくなるのです。
4-2. 毎日続けることを最優先に
最初のうちは、瞑想の時間は短くても構いません。
1日1回、休まずコツコツと積み重ねることが何より大切。
習慣化してからゆっくり時間を伸ばしていきましょう。
4-3. 瞑想仲間を作る
一人で黙々と続けるのは難しいもの。
志を同じくする仲間がいれば、お互いに励まし合えます。
SNSなどで瞑想仲間を見つけ、一緒に習慣化を目指すのも良い方法ですよ。
- 同じ時間と場所で瞑想すると習慣化しやすい
- 短時間でも毎日続けることを最優先に
- SNSなどで瞑想仲間を見つけ、一緒に習慣化を目指す
5. マインドフルネス瞑想で自分らしさを取り戻す3つのヒント
ストレスフルな現代社会では、誰もが自分らしさを見失いがち。
マインドフルネス瞑想によって内なる自分と向き合うことは、本来の自分を取り戻すチャンスにもなります。
そのための3つのヒントをお伝えしましょう。
5-1. 他者と比較しない
人は誰しも個性があるのが当たり前。
瞑想中に他者と比べて落ち込んだり、劣等感を抱いたりしないこと。
自分のペースでゆっくりと内面と対話することが何より大切。
5-2. 自分の感情を大切にする
喜怒哀楽、さまざまな感情が湧き上がるのは自然なこと。
その感情を否定せず、そっと受け止める練習を。
自分の感情に素直になることが、自分らしく生きることにつながります。
5-3. 完璧主義から卒業する
完璧主義にとらわれ「いい瞑想をしよう」と意気込むのは禁物。
雑念が浮かぶのは当たり前と割り切りましょう。
ありのままの自分を認め、今の自分を大切にする気持ちが何より重要なのです。
- 他者と比べずに、自分のペースを大切にする
- さまざまな感情をそのまま受け止め、素直に向き合う
- 完璧主義を手放し、ありのままの自分を認める
6. マインドフルネス瞑想を人生のパートナーにするための心構え
最後に、マインドフルネス瞑想を一時のブームで終わらせず、人生の頼れるパートナーにするためのマインドセットをお伝えします。
この心構えを忘れずに、末永く瞑想と付き合っていきましょう。
6-1. 瞑想は早々に成果が出ないもの
瞑想の効果はゆっくりと体に染み渡っていくもの。
1週間や2週間で大きな変化を求めるべきではありません。
しかし数ヶ月後に振り返ると、ストレスが軽減して心が穏やかになっていると気づくはず。
6-2. 瞑想は人生のあらゆる問題を解決する特効薬ではない
マインドフルネス瞑想で心が安らぐからといって、現実の問題から目を背けてはいけません。
やるべきことにしっかり取り組みながら、心の安定を保つための補助輪として活用すること。
マインドフルネスで全てがうまくいくわけではありません。
あくまでも心を支えるサポート役としましょう。
6-3. 瞑想は人生の恩恵を感じる心を育ててくれる
日々瞑想に向き合っていると、日常の小さな喜びに気づく感性が育まれます。
今この瞬間の出来事に素直に感謝できる。
マインドフルネス瞑想は人生の喜びを思い出させてくれる、かけがえのないパートナーなのです。
- 瞑想の効果は長い目で見て実感するもの
- 瞑想は問題解決の特効薬ではなく、あくまでサポート
- 瞑想は日常の恩恵に気づく感性を育ててくれる
まとめ
ストレス社会を生き抜くための心強い味方、それがマインドフルネス瞑想です。
今日からできる簡単な瞑想法をお伝えしてきました。
日常生活に取り入れて、心穏やかに自分らしく生きる第一歩を踏み出してみてください。
瞑想はあなたの無限の可能性を開花させる、一生のパートナーになってくれるはず。
試しに1回だけ深呼吸してみてください。
心がスッキリしましたよね？
今日から始める3分間、そこからあなたの人生が変わりますよ。
